চিন্তা শেষ করছে! মনের অসুখ সারাতে দিশা দেখাচ্ছেন মনোবিজ্ঞানীরা

সামাজিক দূরত্ব বা শারীরিক দূরত্ব এবং লক-ডাউন, প্রায় প্রত্যেকের জীবনে বড় প্রভাব ফেলেছে। আমরা সবাই নিজেকে সুস্থ ও সচল রাখার জন্য উপায় এবং পদ্ধতির সন্ধানে রয়েছি প্রতিমুহূর্তে। বর্তমান অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি আমাদের সকলের পক্ষে অনুধাবন করা সত্যিই জটিল। শিশুদের জন্য এটি বিশেষ সমস্যাযুক্ত হতে পারে এবং এটি আরও বেশি চাপের হতে পারে বৌদ্ধিক অক্ষমতা যুক্ত শিশুদের (Children with Intellectual disability) জন্য। হঠাৎ করে কেন সমস্ত রুটিন পরিবর্তিত হচ্ছে এবং কেন তারা তাদের সাধারণ দল এবং বন্ধুবান্ধবদের থেকে দূরে থাকতে বাধ্য হচ্ছে, তা বুঝতে সমস্যা হতে পারে।

সাধারণত বৌদ্ধিক অক্ষমতা যুক্ত (Intellectual disability) শিশুদের পূর্বনির্ধারিত অবস্থার কারণে, তাদের বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি হতাশা বা উদ্বেগের মতো হতে পারে । যে কোনও সময়ে তাদের এই সময়ে দৃশ্যমান আবেগপ্রবণ আসতে পারে, মূলত প্রতিক্রিয়াগুলি হ’ল:

• ঘুমের ব্যাঘাত,
• সংবেদনশীল আচরণ,
• আগ্রাসন,
• প্রত্যাহার,
• অস্থিরতা,
• আবেগ বৃদ্ধি,
• খামখেয়ালী,
• বিশৃঙ্খলা,
• ট্রান্ট্রামস ইত্যাদি,

বিদ্যমান লক-ডাউন এবং সামাজিক দূরত্ব বজায় রক্ষার কারণে পরিষেবা নিয়মিত পাওয়া আরও জটিল হয়ে ওঠেছে। কোন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত বাইরে যাত্তয়া বন্ধ হওয়ার ফলে, বৌদ্ধিক অক্ষমতা যুক্ত ব্যক্তিদের যেভাবে সমর্থন করা উচিত, পরিবারের সদস্যদের তথা caregiver/parents পক্ষে তা জটিল প্রশ্নের অবকাশ ঘটাচ্ছে।

এই অনিশ্চিত সময়ের মধ্যে বাচ্চাদের এবং তাদের পিতামাতাদের ‘স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট’ কৌশল রপ্ত প্রায় বাধ্যতামূলক। পিতামাতাদের নিম্নলিখিত বিষয় গুলি একসাথে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা যেতে পারে।

• একটি রুটিন / সময়সূচী বজায় রাখুন –নিয়মিত ঘুম, খাবার এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত রাখতে বাবা মা এবং বাচ্চাদের উত্সাহ দেওয়া যেতে পারে।

• গল্প বলা
• কোনও বই সহ-পঠন করা বা ছবি দেখা
• বাড়ির ক্রিয়াকলাপ গুলিতে অংশগ্রহণ করা
• রঙ বা অঙ্কন (একটি সৃজনশীল মাধ্যম)
• প্রতিদিন ঘটে যাওয়া ইতিবাচক ঘটনা গুলি লেখা।
• গভীর শ্বাসের অনুশীলন।
• প্রগতিশীল।
•পেশীশিথিলকরণ (Progressive muscle relaxation)
• নাচ- গান নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা।
• যোগা -ব্যায়াম করা। নিয়মিতভাবে অভ্যাস করা

পারিবারিক পরিস্থিতিতে শিশু এবং বাবা-মা তাদের অনুভূতি, উদ্বেগ সম্পর্কে অবাধে কথা বলতে পারেন। অভিভাবকরা সন্তানের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারেন। শিশু আবেগীয় সুরক্ষার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে ধারাবাহিকভাবে তাদের ভালবাসা এবং স্নেহ প্রদর্শন করতে পারেন। সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখতে, তথ্যের প্রয়োজনীয়তা ব্যবহার করার জন্য এবং শিশুদের সংবেদনশীলতা রক্ষার জন্য, সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম (চ্যাট, ভিডিও কল, ফোন কল এবং অন্যান্য ভার্চুয়াল প্ল্যাটফর্ম) ব্যবহার করা যেতে পারে।

দূরভাষের মাধ্যমে স্বাস্থ্য পরিসেবা ব্যবহারের মাধ্যমে স্বাস্থ্যসেবা / প্রতিবন্ধী পরিচর্যা পেশাদারদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ করার এবং প্রয়োজনে তাত্ক্ষণিক সাহায্য চাওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে, আমাদের সকলকে ইতিবাচক (positive) থাকতে হবে, মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে হবে এবং বাড়িতে থাকার পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে।

বাড়িতে থাকুন, নিরাপদে থাকুন এবং খুশি থাকুন।